Способы борьбы с курением табака

Мы живем в век, когда наш организм, мозг и нервная система находятся под непрекращающимся и все возрастающим натиском различных негативных факторов, прежде всего связанных с ухудшением экологической, экономической и политической обстановки, в которой мы живем. Стресс и депрессия становятся для многих из нас привычным состоянием. Пытаясь ослабить его воздействие, бытовым языком забыться и расслабиться, мы начинаем впадать в крайности, например, приобщаемся к курению табака и алкоголю.

В настоящей статье речь пойдет о вреде курения для здоровья человека, о некоторых способах борьбы с курением и об отвыкании от этого пагубного процесса.

Вначале вспомним, почему люди курят.

Социально-коммуникативный аспект: я уже взрослый, курят все мои друзья и сослуживцы, курение — подтверждение моего статуса.

Отдых, удовольствие: во время перекура я отдыхаю, расслабляюсь, могу поговорить с другими людьми, узнать последние новости, поделиться радостями и горестями. Одна из курильщиц, личная жизнь которой не сложилась, однажды призналась, что сигарета заменяет ей поцелуй. Пожалуй, удовольствие, которое приносит курение человеку, является одной из главных причин, почему люди не желают бросать курить.

Привычка: никотин, содержащийся в сигаретах, привязывает к себе курильщика незримой цепью. Правда, многие курильщики отказываются это признавать, утверждая обратное, что они свободны в своем выборе и всегда готовы “завязать” с курением. Другие же оправдывают свою привязанность к табаку неким ритуалом, едва ли не мистическим, который им необходимо совершать ежедневно.

Но бросать курить все-таки придется. Вы только вчитайтесь в “продуктовый набор”, содержащийся в сигарете, который курильщик добровольно потребляет несколько раз в день: аммоний, бутан, гексамин, кадмий, клей, краска, метан, метанол, мышьяк, никотин, угарный газ и т. д. Всего в табаке содержится свыше 3 тыс. химических компонентов, как минимум 60 из которых опасны для здоровья человека.

Да, уже неоднократно было доказано, что курение табака имеет пагубные последствия для организма человека. Вот лишь несколько “подарков”, которые преподносит нам никотин:

– болезни сердца (закупорка артерий, сердечные приступы и инсульт);
– болезни легких и органов дыхания (пневмония, хронический бронхит, эмфизема). Рак легких в 90% случаев наступает из-за курения;
– ухудшение работы мозга (снижение памяти, внимания, быстроты реакции, принятия решений и т. д.);
– ухудшение зрения;
– болезни сосудов ног (облитерирующий эндартериит) – нарушение притока крови к тканям и клеткам из-за значительного сужения сосудов, к которому приводит никотин;
– наступление импотенции у мужчин и фригидности у женщин из-за сужения сосудов половых органов;
– старение и разрушение клеток кожи;
– истощение нервной системы.

Добавьте сюда такие “мелочи”, тоже являющиеся следствием курения табака, как плохой сон, желтые зубы, неприятный запах изо рта, чрезмерная трата денег на сигареты и времени на перекуры, постоянная опасность для окружающих некурящих, принимающая форму пассивного курения, и скрытая угроза пожара — и вы получите завершенный портрет современного курильщика.

После прочтения об Армагеддоне, который неминуемо наступит для каждого курильщика, волей-неволей возникает вопрос: как можно бросить курить. В настоящее время существует множество способов борьбы с курением табака. Предлагаем вашему вниманию несколько из них:

Желание, сила воли

Без четкого, осмысленного желания бросить курить и без крепкой силы воли, направленной на осуществление этого желания, бросить курить практически невозможно. Методы, перечисленные ниже, служат скорее подспорьем желанию человека, а не самодостаточными способами борьбы с этой вредной привычкой. Один из друзей автора этой статьи в прошлом заядлый курильщик: он выкуривал по несколько пачек в день. Однажды он увлекся подводным плаванием — и решил расстаться с курением. Объяснил свой поступок тем, что курение мешает нормальной работе легких, когда он находится под водой.

Замена курению табака

Даже исполненному стальной силой воли курильщику далеко не просто одним махом покончить с курением: никотиновые нимфы еще долго будут призывать его в свои объятия. И давать о себе знать в виде повышенной раздражительности и беспокойства, порой доводящих человека до разочаровании и нового витка депрессии. Поэтому приходится искать замену табаку. Эту замену можно условно разбить на две группы:

Содержащие никотин. Среди средств этой группы наиболее известными являются никотиновый пластырь, конфеты или жевательные резинки с никотином. К слову, в Украине довольно популярны изделия ТМ Нікоретте. Никотин, содержащийся в них в специальных, терапевтических, дозах впитывается в организм через кожу или всасывается через слизистую оболочку полости рта и служит своеобразным отвлекающим маневром, призванным удовлетворить потребность организм бывшего курильщика в никотине и, таким образом, облегчить процесс отвыкания от курения. Как правило, курс применения никотинового пластыря назначает врач и этот курс предусматривает использование пластыря по ниспадающей: от пластыря с большим содержанием никотина (15 мг) к пластырям с меньшим содержанием (10 мг и 5 мг). Период никотинозаместительной терапии составляет 6 месяцев.

Несодержащие никотин. Чаще всего такими заменителями становятся обычные семечки (которые вдобавок укрепляют сердечную систему бывшего курильщика), леденцы и травяной чай. Если леденцы и чай не помогают, то тогда можно обратиться к услугам массажиста.

Отказ от действий, побуждающих к курению

Мы не зря упомянули выше, что многие курильщики относятся к курению, как к некому ритуалу, обставляя его разными сопутствующими действиями, например, утренней чашкой кофе или вечерней рюмкой коньяка. Чтобы побороть в себе желание закурить снова, возможно, придется заменить утренний кофе на чай, а от коньяка и вовсе отказаться. Желательно также убрать из помещения, в котором вы проводите большую часть своей жизни, вещи и предметы, которые напоминают вам о курении: пепельницу, зажигалку, курительную трубку и т.д.

Поиск единомышленников

Очень важным оказывается наличие в окружении бывшего курильщика людей, которые поддержат его желание бросить курить и сами при этом не курят. В такой благоприятной, доброжелательной атмосфере процесс отвыкания от табака происходит не столь болезненно. И наоборот, стоит остерегаться людей, агрессивно отстаивающих свою позицию курильщика.

Благодарность себе за отказ от курения

Это и в самом деле серьезный, достойный уважения поступок. Чем бы не было обосновано ваше желание порвать с этой вредной привычкой, какие бы методы вы не использовали для того, чтобы бросить курить и чтобы не дать никотину одержать над вами верх снова, — вы определенно заслуживаете награды. Красивой вещи, нового смартфона или увлекательной поездки на отдых — решать вам самим. Главное, вы это сделали — бросили курить. И мы вас уважаем за это.