Плавание для беременных: правила безопасных тренировок

Плавание в бассейне для беременных – отличный способ поддерживать “активную физику” и отдыхать от напряжения.

Эксперты столичного фитнес-клуба “5 элемент” рассказали, каким стилем лучше плавать будущим мамочкам и почему нужно попробовать аквааэробику в бассейне.

Польза плавания для беременных

Благодаря регулярным тренировкам в бассейне у беременных снижается уровень стресса, проходят головные боли и боли в спине, настроение улучшается, а организм легче переносит нагрузку, одновременно готовясь к родам.

Плавание для беременных показано в любом триместре, но тренеры советуют с осторожностью посещать бассейн на больших сроках, поскольку возле самого бассейна скользко, а ловкость тела на последнем месяце оставляет желать лучшего.

“Наилучший вариант – подобрать хороший чистый бассейн в Киеве или в вашем городе и хорошего инструктора, который скорректирует нагрузку на организм, чтобы занятия приносили максимум пользы. Также на тренировках для беременных учат расслабляться в воде, это снижает стресс и здорово разгружает позвоночник”, – рассказали тренеры фитнес-клуба “5 элемент”.

Стили плавания для беременных:

• баттерфляй – с осторожностью, сложный стиль с большой нагрузкой на позвоночник;
• кроль на спине – беременным не рекомендуется поза лежа на спине, но в воде тяжесть живота компенсируется;
• кроль на боку – вы не устанете и будете хорошо дышать;
• брасс – идеально. Разгружает позвоночник + медленный темп.

Аквааэробика для беременных

Будущим мамам в бассейне показано не только плавание (как самостоятельная тренировка), но и другие виды активности.

“Если вы, будучи в интересном положении, хотите оставаться в форме, вам подойдет аквааэробика для беременных – тренировка в воде с инструктором, направленная на укрепление мышц всего тела, растяжку грудного отдела, расслабление и развитие дыхания. Тут нет прыжков в воду, ныряния и утомительных дистанций”, – объяснили специалисты.

Иначе говоря, узнав о беременности, не бросайте тренировки в бассейне. А если раньше не плавали – не бойтесь начать!