Восстановление после родов: как быстро прийти в норму после рождения ребенка

Долгожданное счастье сопит мирно в кроватке, родители счастливы, и мама в первые после беременности задумывается о себе. Сколько времени восстанавливается организм? Когда начинается менструация после родов? Можно ли уже бежать в спортзал? Ответы на эти и другие вопросы в сегодняшней статье.

С чего начать?

А начать лучше с отдыха для тела. В первые два месяца после родов организму нужно перестроиться. Все системы и органы адаптируются: они уже не работают за двоих и самостоятельно приходят в норму. Не нужно напрягать их дополнительными нагрузками.

Матка как главный орган вынашивания восстанавливается дольше всех. Ей потребуется месяц, чтобы принять прежнюю форму, а при кесарево – еще больше. За это время выйдут все лишние остатки ее содержимого.

Сразу после родов психологическое состояние женщины также меняется: она осознает свою новую роль – материнство. Дополнительные физические нагрузки только усугубляют стресс.

Первые два месяца после родов – это перестройка организма, начало восстановления. Самое время для прогулок на свежем воздухе, правильного питания, ухода за кожей и волосами.

Что можно делать и чего делать не следует?

Материнство вошло в русло, теперь можно заняться восстановлением фигуры. Перед этим необходимо посетить гинеколога и убедиться, что все в норме. Что можно делать спустя два месяца после естественных родов:

• заниматься фитнесом, гимнастикой, йогой, постепенно увеличивая нагрузки;
• качать пресс;
• заниматься сексом;
• посещать сауну, бассейн.

Спустя 1-2 месяца после родов у женщины может начаться менструация. Этот процесс индивидуален. Месячных может не быть весь период, пока идет грудное вскармливание. Даже если месячные не наступили, овуляция может происходить. Поэтому во время близости стоит предохраняться.

Что делать нельзя:

• сразу давать интенсивные нагрузки на все тело;
• качать пресс, если было кесарево сечение;
• нагружать позвоночник;
• сидеть на диете.

Восстановление после родов во многом зависит от эмоционального состояния. Ускорить процесс помогает поддержка близких.

Как восполнить нехватку витаминов и минералов?

Состояние волос и ногтей после родов нуждается в поддержке. Витамины и микроэлементы необходимы молодой маме сразу после рождения малыша. Нутриенты поддерживают здоровье организма изнутри, а грудное молоко передает их от мамы к малышу. Чтобы восполнить нехватку этих веществ, можно принимать специальные добавки. Витамины Элевит® содержат 12 витаминов и 7 микроэлементов для укрепления здоровья. С помощью одной таблетки организм получает суточный комплекс нутриентов.