Жиросжигающие тренировки: лучшие упражнения для похудения

Сжигание жира на тренировках – необходимый путь для избавления от лишнего веса. Соблюдение строгих диет для поддержания тела в хорошем тонусе обязательно должно сочетаться с эффективными упражнениями, о которых далее и пойдёт речь.

Какие существуют упражнения для сжигания жира на животе?

Самым простым вариантом для новичка, не требующим использования дополнительного веса, станут приседания с собственным весом, непривередливые к сложной технике выполнения:

1. Поместить руки за голову или перед собой
2. Ноги расставить по ширине плеч
3. При опускании напрячь пресс и ягодицы
4. Выдыхать при приседании, вдыхать на подъёме

Упражнение повторяется 12 раз по 3 подхода с отдыхом между ними.

Также, в дополнение, сжиганию жира на животе поспособствует элементарная планка на локтях:

1. локти поместить на пол перед собой
2. голову не поднимать, держать взгляд вниз
3. ноги и спину держать ровно

Начинать выполнение планки стоит с 30 секунд и постепенно увеличивать этот промежуток.

Сжигание жира на боках:

• Базовым упражнением для боков можно считать велосипед, попутно укрепляющий целую группу мышц живота. Техника выполнения предельно проста: при попеременном движении ногами живот нужно держать втянутым, а пресс – напряжённым. Поясница должна плотно прилегать к полу.
• Выпады в стороны. Данное упражнение затрагивает, в частности, косые мышцы живота. Шаг делается правой ногой в сторону, а затем, на выдохе, опускайтесь вниз и возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Подобным образом повторять для другой ноги, держа пресс в напряжении. Выполнение производится в быстром темпе.

Упражнения для похудения в руках:

– Жим гантелей вверх – включает в себя работу плеч и дельтовидных мышц.

Выполнение может производиться как стоя, так и в сидячем положении на скамейке со спинкой.
Исходное положение – поднять гантели на уровне плеч, а запястья повернуть ладонями вперёд.
На выдохе поднимать гантели вверх, а при вдохе – опускать.
Предусматривается выполнение с многочисленными повторами в районе –30 раз.

– Различные виды отжиманий.

Для разогрева мышц больше всего подойдут отжимания от стены. Руки располагаются у середины груди, а становиться надо в шаге от стены, после чего приступить к выполнению.
Для начинающих сойдут отжимания на коленях, где основной упор идёт на колени и ладони.
Достигнув опыта в предыдущих двух видах отжиманий, можно смело приступать к стандартным отжиманиям от пола, с каждым разом увеличивая количество повторений.

Дополнительные средства для похудения

Жиросжигатель от IronMan представляет собой синергетическую комбинацию растительных экстрактов, обладающим термогенным эффектом. Сослужит отличным дополнением к упорным тренировкам, оказывая дополнительный жиросжигающий эффект.