Растите мышцы большие и маленькие: как питаться на наборе мужчинам?

Мускулистое тело — цель №1 для многих мужчин. Для начала необходимо сфокусироваться на программе тренировок и убедиться, что она способствует увеличению мышечной массы. В погоне за прибавкой не забывайте о безопасности — специальные мужские кроссовки, форма и подходящие весы являются неотъемлемой частью тренинга.

Диета для набора мышц

Если вы уже долго занимаетесь, но мышцы не растут, значит, допускаете ошибки. Например, едите слишком мало или много, но неправильно. Почему-то начинающие спортсмены уверены, что достаточно просто есть, а мышцы сами заберут все необходимое для роста, однако так это не работает. Ваш рацион должен выглядеть примерно так:

• дробное питание, чтобы мышцы постоянно получали подпитку и не голодали;
• соблюдение баланса БЖУ — 30%/20%/50% соответственно;
• строго придерживаться калорийности, стараться не превышать, но и не преуменьшать значения;
• пить много воды, так как она является “спусковым крючком” для нужных нам процессов.

Составляйте рацион, ориентируясь на график работы. Например, если пик активности приходится на вечернее время, то сделайте ужин плотным, а в течение дня один из приемов пищи легким, чтобы оставить калории на вечер.