Малорухливий спосіб життя: які проблеми зі здоров’ям він провокує

Ви помічали, наскільки ми мало рухаємося? Якщо порівняти з поколінням наших дідусів та бабусь, наше фізичне навантаження зведене до мінімуму. Сьогодні малорухливий спосіб життя – це світова проблема, яка впливає на стан здоров’я мільйонів людей. Але ми можемо це змінити. Не дорогим лікуванням, а регулярною фізичною активністю.

Чому малорухливий спосіб життя шкодить організму

Організм людини потребує регулярної фізичної активності. Без руху багато систем та органів починають працювати гірше. Починається ланцюгова реакція, яка викликає важкі хвороби.

Малорухливий спосіб життя спричиняє:

• Уповільнення метаболізму. Грубо кажучи, чим менше ми рухаємося, тим нижчі енерговитрати організму.
• Погіршення кровообігу. Коли м’язи ніг не працюють, погіршується венозне повернення крові. У малому тазі виникають застійні явища, а клітини страждають від кисневого голодування.
• Деградацію м’язів. Без регулярного навантаження м’язові волокна атрофуються, знижується чутливість до інсуліну.
• Погіршується циркуляція лімфи. Лімфа здебільшого рухається при скороченні м’язів. Неприємні наслідки малорухливого способу життя – це уповільнення дренажу, яке викликає набряки, зниження імунітету.
• Крихкість кісток. Механічне навантаження підтримує щільність кісткової тканини. Без постійного руху підвищується ризик переломів та остеопорозу.
• Погіршення роботи травної системи. Кишківник краще працює, коли ми гуляємо після їжі. Малорухливий спосіб життя часто спричиняє закрепи.

Фізична активність сприяє підвищенню рівня ендорфіну, дофаміну і серотоніну. Вони значно знижують ризик появи хронічної втоми та депресії. Низький рівень фізичної активності пов’язують з погіршенням психічного, емоційного та когнітивного стану. Людина починає страждати від частого головного болю та безсоння.

Які захворювання найчастіше пов’язані з низькою активністю

Нестача руху може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Ось лише деякі з хвороб, викликаних малорухливим способом життя:

• гіпертонія;
• ішемічна хвороба серця;
• ожиріння;
• метаболічний синдром;
• діабет;
• остеохондроз;
• артроз;
• варикоз;
• геморой;
• тромбоз.

Гіподинамія впливає на психологічний стан. Від нестачі руху підвищується ризик депресії, тривожних розладів, апатії, безсоння. Регулярна фізична активність знижує ризик виникнення раку молочної залози, товстого кишківника.

При малорухливому способі життя кровообіг та насичення киснем мозку погіршуються. Ризик інсульту у людей з сидячою роботою суттєво зростає. Через ослаблені м’язи навантаження зосереджується на хребті. Часто наслідком цього стають протрузії та грижі.

Як почати більше рухатися та зменшити ризики для здоров’я

Ви в котрий раз за останні три місяці обіцяєте собі, що з понеділка почнете бігати або підете в спортзал. Але потім знову робота, домашні клопоти та ще мільйон інших справ не залишають часу на спорт. Знайомо? Починайте не з масштабних змін, а з маленьких кроків:

• Паузи кожні 30 хвилин. При сидячому способі життя важливо робити маленькі перерви. Встаньте, пройдіться по офісу чи дому протягом пари хвилин, зробіть легку розминку.
• Ходьба. Намагайтеся більше ходити. Спустіться сходами, а не ліфтом, прогуляйтеся парком під час обідньої перерви тощо. Придбайте фітнес-браслет, щоб відстежувати кількість пройдених кроків. За день бажано робити близько 6000 – 8000 кроків.
• Знайдіть активність, яка Вам подобається. Танці, їзда на велосипеді, плавання, бадмінтон – головне, займайтеся регулярно.

Щоб не забувати про фізичну активність, скористайтеся спеціальними додатками. Встановіть нагадування та виконуйте мінімальне навантаження, поступово збільшуючи інтенсивність. Головне, не перестарайтеся. Неправильно виконані вправи та завеликі навантаження часто спричиняють запалення. Не займайтесь самолікуванням!

Якщо відчуєте сильний чи тривалий біль, зверніться до лікаря. Він призначить препарати для полегшення самопочуття, наприклад, гель на основі диклофенаку. Зручно, що Ви можете придбати ліки онлайн, не витрачаючи час на пошуки.

Ретельно запишіть усі рекомендації лікаря. Зверніть увагу на назви та дозування препаратів. Потім завітайте на сайт онлайн-аптеки еТаблетка, де зібрано багато різноманітних медичних засобів. Оберіть необхідні препарати, додайте їх до кошика та оформіть бронь. Після замовлення ліки чекатимуть на Вас за обраною адресою. Онлайн-аптеки eTabletka раді вітати Вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилів-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Фастові, Житомирі, Бердичеві, Крижополі, Немирові, Стрижавці, Тернополі, Хмельницькому.

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я

Реклама