Рекомендації щодо прийому кальцію для чоловіків і жінок

Кальцій необхідний для кісток та здоров’я серця та м’язів. Чоловікам та жінкам різного віку потрібна різна кількість кальцію залежно від їхніх потреб та біологічних особливостей. Важливо враховувати індивідуальні особливості організму та дотримуватися рекомендацій лікаря. Прийом кальцію повинен підтримувати здоров’я, а не шкодити йому.

Норми прийому кальцію

Рекомендована кількість кальцію може бути різною залежно від віку та статі. Приймати кальцій потрібно в тому випадку, якщо у чоловіка, жінки чи дитини лікар запідозрив нестачу цього елемента по симптомам і аналізи це підтвердили. Але є основна затверджена норма кальцію для чоловіків і жінок.

Рекомендації щодо прийому кальцію для чоловіків:

• Дорослим чоловікам віком від 19 до 70 років рекомендується вживати 1000 мг кальцію на день;
• Після 70 років споживання кальцію збільшується до 1200 мг на добу.

Активним спортсменам та людям, які займаються фізичною працею, може знадобитися більша кількість кальцію для підтримки кісткової маси та здоров’я м’язів.

Рекомендації щодо прийому кальцію для жінок:

• Жінкам віком від 19 до 50 років рекомендується вживати 1000 мг кальцію на добу;
• У період менопаузи (після 50 років) споживання кальцію збільшується до 1200 мг на добу для підтримки кісткової густини та зменшення ризику остеопорозу;
• Вагітним і жінкам, що годують, рекомендується вживати додаткову кількість кальцію – від 1000 до 1300 мг на добу, для забезпечення росту і розвитку дитини, а також для збереження кісткової маси матері.

В раціоні харчування важливо врахувати всі джерела кальцію, щоб уникнути як дефіциту, так і завеликої кількості цього елементу в організмі.

Як отримати оптимальну кількість кальцію

Продукти, багаті на кальцій, також є важливими для здоров’я жінок, особливо на тлі змін в організмі, пов’язаних з менструальним циклом, вагітністю та виношуванням дитини. Варто включити до раціону молочні продукти, горіхи, рибу, зелені овочі і фрукти. Також можна приймати добавки, якщо дефіцит кальцію складно покрити тільки харчуванням. Не слід забувати, що не тільки кількість кальцію, отриманого організмом, впливає на його рівень, а й кількість вітаміну Д є важливим для засвоєння цього елементу.

Тривалість прийому кальцію

Тривалість прийому кальцію залежить від віку та фізіологічного стану. Ось деякі рекомендації:

• Дітям та підліткам. Рекомендується вживати достатню кількість кальцію під час активного росту та формування кісткової тканини. Прийом кальцію рекомендується продовжувати до завершення періоду зростання;
• Дорослим. Кальцій важливий для підтримки здоров’я кісток і зміцнення їх структури. Профілактичний прийом кальцію рекомендується продовжувати протягом усього життя, особливо у жінок після менопаузи, щоб запобігти розвитку остеопорозу.

Завжди слід проконсультуватися з лікарем перед початком застосування додаткових добавок кальцію, особливо, якщо є проблеми зі здоров’ям або приймаються інші лікарські препарати.

Література

1. Bootman MD, Collins TJ, Peppiatt CM, Prothero LS, MacKenzie L, De Smet P, Travers M, Tovey SC, Seo JT, Berridge MJ, Ciccolini F, Lipp P. Calcium signalling–an overview. Semin Cell Dev Biol. 2001 Feb;12(1):3-10. doi: 10.1006/scdb.2000.0211. PMID: 11162741.
2. Peterlik M, Grant WB, Cross HS. Calcium, vitamin D and cancer. Anticancer Res. 2009 Sep;29(9):3687-98. PMID: 19667166.
3. Dawson-Hughes B. Calcium supplementation and bone loss: a review of controlled clinical trials. Am J Clin Nutr. 1991 Jul;54(1 Suppl):274S-280S. doi: 10.1093/ajcn/54.1.274S. PMID: 2053573.

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я

Реклама