Повседневные привычки, которые убивают наше здоровье

Список составлен британским таблоидом Daily Mail.
1. Большинство людей слишком много моются. «Очень горячая вода в сочетании с жестким мылом может лишить кожу жиров, что приводит к сухости, образованию трещин и даже инфекции. Большей части из нас не обязательно тщательно мыться каждый день», – заявил дерматолог Ника Лоу, передают Комментарии.
2. Восьмичасовой сон каждую ночь вызывает у человека ощущение усталости. «Короткий, продолжительностью от 4 до 15 минут дневной сон, по эффективности сопоставим с лишним часом сна ночью», – говорит сотрудник Центра исследования сна Джим Хорн и утверждает, что сотни лет назад распространенной практикой было разделение ежедневного сна на несколько частей.
«Современное представление, согласно которому просыпаться среди ночи плохо, может оказывать деструктивное воздействие на качество сна. Например, мы просыпаемся в три ночи и лежим, нервничаем, что не спим, тогда как можно было бы просто встать и занять свой ум чем-нибудь отвлекающим, но вместе с тем расслабляющим – порешать головоломку или почитать книжку – до тех пор, пока тело не подскажет нам, что мы снова готовы ко сну», – сказал исследователь.
3. Полоскание рта после чистки зубов. По словам стоматолога Фила Стеммера полосканием зубов смывается защитное флуоридное покрытие, наносимое вместе с зубной пастой. Медик советует даже не мочить зубную щетку перед тем, как выдавить на нее пасту и полчаса не пить после этой. Кроме того, важно не чистить зубы сразу после еды, утверждает стоматолог, поскольку пища временно размягчает зубную эмаль и нужно дать ей затвердеть снова, на что уходит минимум полчаса.
4. Уборка дома. Обследовав 100 мужчин и женщин, исследователи из США установили, что у тех из них, кто брал на себя обязанности по уборке дома, было более высокое давление, чем у тех, кто предоставлял заниматься этим своим супругам. Главный вред связан не с самими хлопотами, а с беспокойством о том, как с ними справиться. Испанские коллеги также пришли к выводу, что бытовая химия повышает риск развития астмы.
5. Неправильное дыхание. По словам директора Общества по управлению стрессом Нейла Шаха, взрослые, как правило, злоупотребляют грудным дыханием, вследствие чего в нижней части легких застаивается несвежий воздух, а ведь именно в этой части парного органа сосредоточены наиболее эффективные в смысле газообмена сосуды. Медик советует дышать животом и делать это ритмично и регулярно, совершать от 12 до 20 циклов в минуту, причем между вдохом и выдохом делать короткую паузу.
6. Неправильное питание. «Если расслабляться на диване после еды, ваш организм с большей вероятностью переработает съеденное в жир», – говорит диетолог Клэр Макэвилли и советует наиболее калорийную пищу употреблять утром. Однако даже если поужинать в 8 или 9 вечера, интенсивная 20-минутная прогулка избавит от риска набрать вес, а полезнее всего регулярное питание небольшими порциями.

http://health.aif.ua/