Панорама / сумы / новости / события / комментарии
23.01 Воскресенье

Жиросжигающие тренировки: лучшие упражнения для похудения

24.02.2021, 22:25 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все
Жиросжигающие тренировки: лучшие упражнения для похудения

Сжигание жира на тренировках – необходимый путь для избавления от лишнего веса. Соблюдение строгих диет для поддержания тела в хорошем тонусе обязательно должно сочетаться с эффективными упражнениями, о которых далее и пойдёт речь.

Какие существуют упражнения для сжигания жира на животе?

Самым простым вариантом для новичка, не требующим использования дополнительного веса, станут приседания с собственным весом, непривередливые к сложной технике выполнения:

1. Поместить руки за голову или перед собой
2. Ноги расставить по ширине плеч
3. При опускании напрячь пресс и ягодицы
4. Выдыхать при приседании, вдыхать на подъёме

Упражнение повторяется 12 раз по 3 подхода с отдыхом между ними.

Также, в дополнение, сжиганию жира на животе поспособствует элементарная планка на локтях:

1. локти поместить на пол перед собой
2. голову не поднимать, держать взгляд вниз
3. ноги и спину держать ровно

Начинать выполнение планки стоит с 30 секунд и постепенно увеличивать этот промежуток.

Сжигание жира на боках:

  • Базовым упражнением для боков можно считать велосипед, попутно укрепляющий целую группу мышц живота. Техника выполнения предельно проста: при попеременном движении ногами живот нужно держать втянутым, а пресс – напряжённым. Поясница должна плотно прилегать к полу.
  • Выпады в стороны. Данное упражнение затрагивает, в частности, косые мышцы живота. Шаг делается правой ногой в сторону, а затем, на выдохе, опускайтесь вниз и возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Подобным образом повторять для другой ноги, держа пресс в напряжении. Выполнение производится в быстром темпе.

Упражнения для похудения в руках:

- Жим гантелей вверх – включает в себя работу плеч и дельтовидных мышц.

Выполнение может производиться как стоя, так и в сидячем положении на скамейке со спинкой.
Исходное положение – поднять гантели на уровне плеч, а запястья повернуть ладонями вперёд.
На выдохе поднимать гантели вверх, а при вдохе – опускать.
Предусматривается выполнение с многочисленными повторами в районе –30 раз.

- Различные виды отжиманий.

Для разогрева мышц больше всего подойдут отжимания от стены. Руки располагаются у середины груди, а становиться надо в шаге от стены, после чего приступить к выполнению.
Для начинающих сойдут отжимания на коленях, где основной упор идёт на колени и ладони.
Достигнув опыта в предыдущих двух видах отжиманий, можно смело приступать к стандартным отжиманиям от пола, с каждым разом увеличивая количество повторений.

Дополнительные средства для похудения

Жиросжигатель от IronMan представляет собой синергетическую комбинацию растительных экстрактов, обладающим термогенным эффектом. Сослужит отличным дополнением к упорным тренировкам, оказывая дополнительный жиросжигающий эффект.

Напечатать Письмо автору Просмотров 41 Комментариев 0

читайте также
Виды горных велосипедов по типу подвески 2 фото
13.12.2021, 14:30
admin adminych admin adminych 13.12.2021, 14:30 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 21 Комментариев 0
Рюкзаки Norfin для охоты, рыбалки и туризма: материалы и конструкции
12.10.2020, 13:25
admin adminych admin adminych 12.10.2020, 13:25 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 27 Комментариев 0
Ibis.net.ua: выбираем бинокль и спальный мешок 2 фото
17.02.2020, 19:56
admin adminych admin adminych 17.02.2020, 19:56 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 206 Комментариев 0
Zhelezzo.ua: советы тем кто собрался купить беговую дорожку
06.09.2019, 18:08
admin adminych admin adminych 06.09.2019, 18:08 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 135 Комментариев 0
Серия А: последние переходы перед закрытием трансферного окна
05.09.2019, 17:14
admin adminych admin adminych 05.09.2019, 17:14 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 65 Комментариев 0
Мяч для футбола — важнейший атрибут профессиональной и любительской игры
10.07.2019, 11:28
admin adminych admin adminych 10.07.2019, 11:28 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 232 Комментариев 0
Гироскутер — безопасность и экономия
21.01.2019, 18:27
admin adminych admin adminych 21.01.2019, 18:27 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 131 Комментариев 0
Трекінгові кросівки
09.08.2018, 15:10
admin adminych admin adminych 09.08.2018, 15:10 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 441 Комментариев 0
Комментировать (0)

Добавить комментарий

СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНОГО:
Новости партнёров
20.01.2022, 15:32
Панорама Панорама 20.01.2022, 15:32 Категория: Рубрика: Без рубрики Регионы: Все Просмотров 14 Комментариев 0
19.01.2022, 16:37
Панорама Панорама 19.01.2022, 16:37 Категория: Рубрика: Без рубрики Регионы: Все Просмотров 50 Комментариев 0
17.01.2022, 16:16
Панорама Панорама 17.01.2022, 16:16 Категория: Рубрика: Без рубрики Регионы: Все Просмотров 11 Комментариев 0
14.01.2022, 12:49
admin adminych admin adminych 14.01.2022, 12:49 Категория: Рубрика: Без рубрики Регионы: Все Просмотров 46 Комментариев 0
13.01.2022, 13:09
Панорама Панорама 13.01.2022, 13:09 Категория: Рубрика: Без рубрики Регионы: Все Просмотров 44 Комментариев 0
Предложения партнёров
Вчера, 19:36
admin adminych admin adminych Вчера, 19:36 Категория: Рубрика: Сельское хозяйство Регионы: Все Просмотров 5 Комментариев 0
Вчера, 19:19
admin adminych admin adminych Вчера, 19:19 Категория: Рубрика: Здоровье, красота Регионы: Все Просмотров 9 Комментариев 0
Вчера, 18:59
admin adminych admin adminych Вчера, 18:59 Категория: Рубрика: Дом, быт, досуг Регионы: Все Просмотров 10 Комментариев 0
20.01.2022, 12:55
admin adminych admin adminych 20.01.2022, 12:55 Категория: Рубрика: Недвижимость Регионы: Все Просмотров 15 Комментариев 0
15.01.2022, 17:05
admin adminych admin adminych 15.01.2022, 17:05 Категория: Рубрика: Бизнес-услуги Регионы: Все Просмотров 9 Комментариев 0
Опросы

Як ви ставитеся до того, що уряд запровадив держрегулювання цін на деякі продукти?
Просмотреть результаты
Загрузка ... Загрузка ...