Панорама / сумы / новости / события / комментарии
18.04 Воскресенье

Жиросжигающие тренировки: лучшие упражнения для похудения

24.02.2021, 22:25 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все
Жиросжигающие тренировки: лучшие упражнения для похудения

Сжигание жира на тренировках – необходимый путь для избавления от лишнего веса. Соблюдение строгих диет для поддержания тела в хорошем тонусе обязательно должно сочетаться с эффективными упражнениями, о которых далее и пойдёт речь.

Какие существуют упражнения для сжигания жира на животе?

Самым простым вариантом для новичка, не требующим использования дополнительного веса, станут приседания с собственным весом, непривередливые к сложной технике выполнения:

1. Поместить руки за голову или перед собой
2. Ноги расставить по ширине плеч
3. При опускании напрячь пресс и ягодицы
4. Выдыхать при приседании, вдыхать на подъёме

Упражнение повторяется 12 раз по 3 подхода с отдыхом между ними.

Также, в дополнение, сжиганию жира на животе поспособствует элементарная планка на локтях:

1. локти поместить на пол перед собой
2. голову не поднимать, держать взгляд вниз
3. ноги и спину держать ровно

Начинать выполнение планки стоит с 30 секунд и постепенно увеличивать этот промежуток.

Сжигание жира на боках:

  • Базовым упражнением для боков можно считать велосипед, попутно укрепляющий целую группу мышц живота. Техника выполнения предельно проста: при попеременном движении ногами живот нужно держать втянутым, а пресс – напряжённым. Поясница должна плотно прилегать к полу.
  • Выпады в стороны. Данное упражнение затрагивает, в частности, косые мышцы живота. Шаг делается правой ногой в сторону, а затем, на выдохе, опускайтесь вниз и возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Подобным образом повторять для другой ноги, держа пресс в напряжении. Выполнение производится в быстром темпе.

Упражнения для похудения в руках:

- Жим гантелей вверх – включает в себя работу плеч и дельтовидных мышц.

Выполнение может производиться как стоя, так и в сидячем положении на скамейке со спинкой.
Исходное положение – поднять гантели на уровне плеч, а запястья повернуть ладонями вперёд.
На выдохе поднимать гантели вверх, а при вдохе – опускать.
Предусматривается выполнение с многочисленными повторами в районе –30 раз.

- Различные виды отжиманий.

Для разогрева мышц больше всего подойдут отжимания от стены. Руки располагаются у середины груди, а становиться надо в шаге от стены, после чего приступить к выполнению.
Для начинающих сойдут отжимания на коленях, где основной упор идёт на колени и ладони.
Достигнув опыта в предыдущих двух видах отжиманий, можно смело приступать к стандартным отжиманиям от пола, с каждым разом увеличивая количество повторений.

Дополнительные средства для похудения

Жиросжигатель от IronMan представляет собой синергетическую комбинацию растительных экстрактов, обладающим термогенным эффектом. Сослужит отличным дополнением к упорным тренировкам, оказывая дополнительный жиросжигающий эффект.

Напечатать Письмо автору Просмотров 28 Комментариев 0

читайте также
Вред и польза л-карнитинов для похудения
28.12.2020, 18:52
admin adminych admin adminych 28.12.2020, 18:52 Категория: Рубрики: Автотранспорт, Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 28 Комментариев 0
Чем отличается лонгборд от скейтборда и пенни борда?
18.06.2020, 22:07
admin adminych admin adminych 18.06.2020, 22:07 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 202 Комментариев 0
Хочешь быть в форме – носи мужской спортивный костюм Puma
18.06.2020, 15:24
admin adminych admin adminych 18.06.2020, 15:24 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 76 Комментариев 0
Ibis.net.ua: выбираем бинокль и спальный мешок 2 фото
17.02.2020, 19:56
admin adminych admin adminych 17.02.2020, 19:56 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 167 Комментариев 0
Все результаты матчей Лиги чемпионов
15.10.2019, 10:25
admin adminych admin adminych 15.10.2019, 10:25 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 37 Комментариев 0
VUSO: особенности оформления туристической страховки в онлайне
20.11.2018, 14:25
admin adminych admin adminych 20.11.2018, 14:25 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 228 Комментариев 0
Как заниматься спортом бесплатно
23.10.2018, 18:54
admin adminych admin adminych 23.10.2018, 18:54 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 130 Комментариев 0
Моноколесо — прогулочный хит этого лета
22.06.2018, 15:34
admin adminych admin adminych 22.06.2018, 15:34 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 504 Комментариев 0
Комментировать (0)

Добавить комментарий

СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНОГО:
Новости партнёров
15.04.2021, 17:00
admin adminych admin adminych 15.04.2021, 17:00 Категория: Рубрика: Без рубрики Регионы: Все Просмотров 17 Комментариев 0
14.04.2021, 15:31
Панорама Панорама 14.04.2021, 15:31 Категория: Рубрика: Без рубрики Регионы: Все Просмотров 23 Комментариев 0
12.04.2021, 11:39
admin adminych admin adminych 12.04.2021, 11:39 Категория: Рубрика: Без рубрики Регионы: Все Просмотров 30 Комментариев 0
06.04.2021, 15:16
Панорама Панорама 06.04.2021, 15:16 Категория: Рубрика: Без рубрики Регионы: Все Просмотров 513 Комментариев 0
07.11.2016, 10:00
admin adminych admin adminych 07.11.2016, 10:00 Категория: Рубрика: Без рубрики Регионы: Все Просмотров 4 424 Комментариев 0
Предложения партнёров
14.04.2021, 17:20
admin adminych admin adminych 14.04.2021, 17:20 Категория: Рубрика: Спорт, туризм Регионы: Все Просмотров 14 Комментариев 0
14.04.2021, 17:01
admin adminych admin adminych 14.04.2021, 17:01 Категория: Рубрика: Здоровье, красота Регионы: Все Просмотров 15 Комментариев 0
13.04.2021, 22:27
admin adminych admin adminych 13.04.2021, 22:27 Категория: Рубрика: Бизнес-услуги Регионы: Все Просмотров 10 Комментариев 0
13.04.2021, 22:00
admin adminych admin adminych 13.04.2021, 22:00 Категория: Рубрика: Дом, быт, досуг Регионы: Все Просмотров 27 Комментариев 0
13.04.2021, 13:14
admin adminych admin adminych 13.04.2021, 13:14 Категория: Рубрика: Здоровье, красота Регионы: Все Просмотров 15 Комментариев 0
Опросы

На чем вы экономите во время карантина
Просмотреть результаты
Загрузка ... Загрузка ...